Οι Βασικές Αρχές του Clinical Pilates

Γράφει η Μαρία Κορογιαννη, Φυσικοθεραπεύτρια PT, MSc

Για να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα από το Clinical Pilates, πρέπει να ακολουθείτε κάποιες βασικές αρχές κατά την εκτέλεση των ασκήσεων.

Είναι οι ίδιες αρχές που δίδασκε ο Τζόζεφ Πιλάτες και αποτελούν τον πυρήνα της αυθεντικής Μεθόδου. Σε αυτές θα σας καθοδηγήσει ο θεραπευτής σας, ιδιαίτερα στα πρώτα μαθήματα, αλλά και κατά τη διάρκεια κάθε ξεχωριστής άσκησης στη συνέχεια.

Οι αρχές αυτές είναι:

1. Συγκέντρωση

Κάντε ‘focus’ στη σωστή εκτέλεση κάθε άσκησης Pilates, καθώς και στους μύες που εμπλέκονται σε αυτήν.

2. Κεντρική σταθεροποίηση

Είναι απαραίτητο να διδαχθείτε πώς να διατηρείτε σε ουδέτερη θέση την οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης, ενεργοποιώντας τους εν τω βάθει σταθεροποιούς μύες του κορμού (εν τω βάθει πυελικοί μύες και εγκάρσιος κοιλιακός) ώστε οι τελευταίοι να στηρίζουν και να προστατεύουν τη μέση και τη λεκάνη.

3. Έλεγχος

Διατηρήστε την ιδανική θέση σε κάθε άσκηση, καθώς και πλήρη έλεγχο όλων των κινήσεων.

4. Ροή

Ασκηθείτε με ρυθμό, αρμονία και αποτελεσματικότητα σε όλες τις κινήσεις.

5. Ακρίβεια

Εκτελέστε κάθε μία άσκηση με προσοχή στη λεπτομέρεια, ώστε να εξασφαλίσετε μια ορθή τεχνική. Με άλλα λογια: μην ‘κλεβετε’.

6. Αναπνοή

Ο θεραπευτής σας θα σας καθοδηγήσει στην εκμάθηση της λεγόμενης ‘πλευρικής αναπνοής’ ή ‘αναπνοή Pilates’. Διατηρείστε χαλαρή, κανονική αναπνοή καθ’όλη τη διάρκεια των ασκήσεων. Το κυριότερο: μην κρατάτε την αναπνοή σας.